안녕하세요. 마린시티 필라테스 설피라 앤 번지입니다.
봄이 한층 가까워지면서 체중 감량이나 몸매 관리에 신경 쓰시는 분들이 많으실 텐데요.
하지만 바쁜 일상생활 속에서 시간을 두고 운동을 하는 것은 쉽지 않은 일입니다.
그래서 오늘은 많은 시간을 투자하지 않고도 어렵지 않고 여성 복근 만들기부터 탄탄한 애플 힙까지 만들 수 있는 동작을 알려드리도록 하겠습니다.
겨울에 쌓인 뱃살을 없애는 방법을 참고하셔서 꾸준히 진행해 보세요 🙂
여자 복근 만들기 트위스트 플랭크
STEP01
전완으로 바닥을 밀어내고 가슴이 팽팽해지지 않도록 플랭크 자세를 준비
STEP02
복부, 엉덩이, 허벅지의 전신력을 확실하게 유지하여 오른쪽 골반 바닥에 터치.
STEP03
플랭크 자세로 돌아온 가역적으로 왼쪽 골반을 바닥에 터치
양측 교차로 10회씩 2세트 진행한다.
여자 연예인 복근 비결
트위스트 플랑크는 아름다운 몸매를 유지하고 있는 연예인들이 진행하는 운동이라고 알려져 있는데요.
진행 시의 무게중심은 팔이 아니라 팔에 올려야 하며 어깨부터 발목까지 일직선이 되는 것이 중요합니다.
코어의 힘을 기르는 것이 주된 목표로 진행되는 동작이기 때문에 복부의 힘으로 자세를 지탱해야 합니다.
따라서 이틀이면 여자 복근을 만들 수 있다고 알려져 있으며 코어 근육 단련에 매우 좋습니다.
인기 연예인들은 세트당 50회, 하루 3회, 총 150회 정도를 꾸준히 진행한다고 하는데요.
처음에는 작은 횟수라도 정확한 자세를 유지할 필요가 있어 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
오늘은 마린시티 필라테스 소르필라&번지와 함께 여자 복근 만들기 운동 방법을 소개했습니다.
군살을 빼고 날씬한 허리를 만드는데 도움이 되는 동작이니 차분히 진행해 보세요.
반면 운동을 해본 적이 없는 분, 오랜만에 재개하시는 분, 몸이 딱딱하고 유연성이 떨어진 분 등은 홈트레이닝이 오히려 관절이나 신체에 부담이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
본 센터에서는 단기 집중관리가 필요하신 분들을 위해 숙련된 강사진들이 전담하여 효율적인 운동과 정확한 동작방법을 알려드리고 있으며 유산소 및 무산소가 결합된 수업 구성으로 목적 달성에 도움을 주고 있습니다.
솔피라&번지에서는 대기구 필라테스와 번지 피트니스가 진행되는 센터로 유산소와 무산소 운동을 한 곳에서 모두 할 수 있습니다.
특히 번지피지오의 특징을 살려 과체중 또는 관절이 약한 분들은 물론 산전, 산후관리, 수술 후 재활이 필요한 분들도 안전하게 운동할 수 있습니다.
숙련된 강사진의 체형분석을 시작으로 맞춤형 프로그램을 설계하였으며, 1:1, 1:2, 1:1:4 모든 클래스는 회원님이 원하는 날짜, 시간에 참여할 수 있습니다.
정부지침 방역수칙을 철저히 준수하고 있으며 안전을 위해 매일 체계적으로 기구점검을 실시하고 있습니다.
올바른 움직임으로 원하는 목표에 빨리 도달해보세요 🙂
010-8438-4036