유산소 운동에 관한 오해와 효과를

안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.

오늘의 운동 이야기는 유산소 운동에 대한 오해와 진실에 대한 것입니다.

유산소 운동을 하는 사람들은 대부분 살을 빼기 위해 한다.
물론 운동습관이 완벽하게 형성된 사람들은 몸매를 유지하고 싶어서 유산소 운동을 하지만, 오늘의 오해와 진실 포스팅은 살을 빼기 위해 할 수 있는 사람들보다 조금도 도움이 되지 않을 것입니다.
사실을 이미 알고 있기 때문입니다.

'추천 관련글,

에어로빅이 건강관리에 필수적인 운동인 것은 분명하지만, 많은 오해가 있는 것도 사실입니다.

쉬운 목차

신화 #1: 유산소 운동은 체중 감량 운동입니다.

정확히 절반은 맞고 절반은 오답입니다.

유산소 운동은 체중 감량에 큰 도움이 되지만 유산소 운동만 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다.

일반적으로 유산소 운동에는 등산, 달리기, 걷기, 빠르게 걷기, 수영, 테니스, 배드민턴 및 기타 일상 스포츠가 포함됩니다.

체중 감량 훈련은 유산소 운동뿐만 아니라 심박수를 높이는 모든 활동입니다.

두 번째 오해: 유산소 운동을 하면 확실히 건강해진다.

대부분은 사실이지만 그렇지 않은 경우도 많습니다.
유산소 운동은 몸에 해로운 경우가 많습니다.
자신의 몸 상태를 잘 모르는 상황에서 활동을 하다 보면 경상부터 중상까지 훈련을 하지 못하는 경우가 많다.

또한 유산소 운동은 어떻게 하느냐에 따라 효과가 없을 수도 있습니다.

첫 번째 오해에서 말했듯이 심박수를 전혀 올리지 않는 유산소 활동은 지방을 태우거나 건강을 개선하는 데 도움이 되지 않습니다.

오해 #3: 유산소 운동은 오래 할수록 좋다.

그렇지 않습니다.
오히려 막연하게 긴 유산소 운동은 심한 신체 피로를 유발하고 컨디션 불량이나 부상을 유발한다.
웨이트 트레이닝이든 에어로빅이든 짧은 시간이라도 집중력을 유지하는 것이 중요하며 집중할 때 그 효과는 더욱 커집니다.

오해 4: 근력 운동이 유산소 운동보다 더 중요하다.

오랫동안 트레이닝을 해오신 분들은 유산소 운동을 부수적인 운동으로, 근력 운동을 메인 운동으로 생각하시는 경향이 있습니다.

목적에 따라 다를 수 있으나 근력운동의 효과를 높이려면 유산소 운동을 병행해야 합니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근력 운동으로 축적된 젖산을 배출해 체지방을 보다 효과적으로 태울 수 있다.

통념 #5: 유산소 운동은 근육량을 감소시킵니다.

과도한 유산소 운동은 근육량을 감소시킵니다.
그러나 여기서 과하다는 것은 마라톤과 같은 엄청난 양의 유산소 운동을 의미하며, 실제로는 운동 자체가 영양소를 감소시키기보다는 아직 흡수되지 않은 영양소를 유발하는 것으로 인용되기도 합니다.

즉, 유산소 운동만으로는 근육이 파괴되지 않습니다.
오히려 공복에 근력 운동을 하면 근육이 더 많이 파괴될 수 있습니다.

유산소 운동의 효과를 높이는 좋은 방법이 있습니다.

방법 1: 충분한 동적 스트레칭으로 부상 예방 및 경기력 향상에 대비합니다.

에어로빅을 단순히 시간을 채우는 운동으로 생각하면 오산이다.

운동 전에는 운동 중 부상을 입지 않도록 충분한 동적 스트레칭으로 몸을 철저히 이완시켜 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

또한 충분한 동적 스트레칭으로 준비된 사람의 유산소 운동은 수행능력을 향상시키고 자연스럽게 운동의 효과가 높아진다.

두 번째 방법: 근력 운동 후 유산소 운동을 합니다.

우리 몸은 운동할 때 칼로리를 소모합니다.

그러나 신체가 가장 먼저 사용하는 칼로리의 원천은 당분(탄수화물)인데, 이는 운동과 같이 제한이 있는 운동 중에 효과적으로 사용됩니다.
나. 근력운동 등 체력에 기초한 운동을 하지 않는다.

보통 당(탄수화물)은 훈련 시작 후 30분까지 소모하고 그 다음에는 지방을 소모한다.

즉, 근력운동 시 당(탄수화물)을 에너지원으로 사용한 후 지방을 이용한 유산소 운동을 하면 보다 효과적으로 근력을 키우고 살을 뺄 수 있다.

유산소 운동은 보통 주 3회 이상 근력 운동 후 40분에서 1시간 사이에 하는 것이 가장 좋습니다.

근력 운동 후 시간이 부족하다면 아침 공복 상태에서 30분에서 1시간 정도 운동을 하면 상당한 효율을 얻을 수 있다.

유산소 운동에 대한 진실을 바로 알고 건강한 몸을 만들 수 있도록 지원합니다.