여성 하체운동 루틴, 천호PT짐 추천 리뷰
스티프 레그 데드리프트 30kg 10-10-20
지난주에는 몸이 안좋아서 가벼운 운동을 좀 했고, 그래서 이번주는 열심히 하체운동을 해보기로 했어요… …!
마치 예측된 지옥같네요… .ㅎ0ㅎ 먼저 20kg 데드리프트로 하체를 가볍게 긴장시키는 것부터 시작했습니다.
스모 데드리프트 20kg 20*3
그는 발을 모아서 스티프 데드리프트를 한 후, 발을 벌리고 스모 데드리프트를 합니다.
벌써부터 허벅지 터질 것 같은 느낌인데 이게 맞나요? ?헤헤헤헤;;
배드민턴을 하다가 허벅지 앞쪽에 근육통이 생겼다는 사실이 밝혀져 이를 염두에 두고 운동루틴을 설계하게 되었는데…!
사이드 라잉 킥 20*3 허벅지 뒤쪽, 안쪽, 엉덩이, 갈비뼈 옆면에 골고루 사용해야 하는데 그렇게 못해서 근육통이 앞쪽에서만 오는 것 같아요 허벅지… !
그래서 다양한 방향으로 자극을 주기 위해 하체운동을 했어요. 사이드스텝 10*3 아직 사이드스텝을 못해서 밴드를 차고 열심히 하고 있어요. 언제쯤 빨라지려나… .;; 제가 발목을 자주 비틀어 버리는 이유 중 하나는 순간적으로 무게중심을 조정하는 반응속도가 느리기 때문입니다.
그래서 반응속도를 높이기 위한 운동도 하려고 합니다.
PT선생님 팔에 기대다가 순간 넘어지면 발을 탁!
잡아야 하는데 처음엔 무서웠는데 하다보니 익숙해지더라구요 ㅎㅎ 숄더프레스 6kg 10*3 업라이트 로우 5kg 10*3 여러번 해봤는데 숄더프레스와 업라이트 로우가 꽤 잘 되는 것 같아요 ㅎㅎ (무게가 낮아서 그런가… ㅎㅎ) 산 등산 1분*3지옥 루틴의 역시 하루의 마무리는 등산이었는데… ㅎㅎ 등산은 유산소 운동이 필요한 동시에 팔로 몸을 지탱해야 하기 때문에 어깨 주변의 근육이 강화되고, 무릎을 구부려야 하기 때문에 코어 뿐만 아니라 복근에도 힘을 많이 쓰게 됩니다.
한마디로 아주아주 어렵습니다… 속도가 갑자기 줄었어요 도와주세요!
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ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 게다가 최근에 골반 근육에도 얼얼한 느낌이 있어서 말씀드렸어요 PT 선생님께서 문제가 대퇴근막장근이라는 것을 알아냈습니다.
효과가 있는 것 같다고 하더군요. 여기서 중요한 점은 여성의 허벅지가 골반 옆으로 튀어나왔을 때 생기는 라이딩지방과 밀접한 관련이 있는 부분이기 때문에 앞으로는 그 부분에 집중해서 운동하기로 했습니다.
피트니스PT 둔촌점 서울시 강동구 명일로 167 B1 피트니스 정대교 강사님께서 제가 불편하거나 고민되는 부분을 말씀해주시면 운동루틴을 만들어주셔서 매우 만족하는 것 같아요 그 분야를 기반으로. 이것은 진정한 맞춤형 피트니스 프로그램입니다.
… ㅠ_ㅠ bbb 이렇게 세세하게 챙겨주시는 실력있는 PT선생님을 만나기는 어렵지만 평판이 정말 좋은 것 같아요. 나만 알고 싶은 PT선생님인데 정말 추천해주셔서 공개합니다 ㅎㅎ. 천호PT를 찾으신다면 피트니스 둔촌점 정대교 선생님의 강력추천!
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같이 운동해요~~!
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