아무리 사교적인 사람이기도 한 순간에는 혼자 있고 싶을 때가 있습니다.
깊이 생각할 때가 있거나 몸 상태가 안 좋을 때처럼 말입니다.
미소이모는여느때보다회사에서이렇게협의를해야될때에자리를떠나고싶은강한욕구를느끼게됩니다.
다른 사람 앞에서 자신의 의견을 말하거나 발표를 해야 할 때 긴장되고 당황스럽습니다.
생각해보면 이런 증상은 꽤 오래된 것 같아요.
여러사람앞에서사람들의눈을느끼는순간얼굴이붉어지고목소리가떨리면서준비했던것들이하얗게떠름한느낌에얼어버린답니다.
상상만 해도 숨이 막히고 부끄러움을 느끼는 미소감자는 이 반복되는 상황이 너무 우울해져요.
사람들의 부정적인 시선을 느끼는 대인기피증
#대인기피증은 #사회공포증, 혹은 #사회불안장애라고도 합니다.
다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보로 보이는 사회불안을 겪은 후 각종 사회적 상황 등을 피하여 사회적 기능이 저하되는 정신적 질환입니다.
사람들이 나를 부정적으로 본다는 생각에 마음이 불안하고 사람들의 눈을 피하게 돼요.
그러다 보니 그런 사람들의 나에 대한 부정적인 시선은 본인의 문제에서 비롯된다 라고 생각하게 됩니다.
이러한 사회공포증은 다른 정신건강처럼 환경적 요인과 유전적 요인 등 보다 복잡한 상호작용에 의해 발생하는 것으로 생각됩니다.
대인 기피증의 여러 가지 증상
대인기피증의증상은타인이자신을부정적으로생각할것이라는인식으로사회적인불안이생겨서심리적,신체적으로나타나게됩니다.
몸이나 목소리가 과도하게 떨리고 입이 마르고 얼굴이나 몸이 경직되거나 붉게 상기됩니다.
열이 나고 오한을 느껴 땀을 흘리거나 가슴이 두근거리거나 합니다만, 누군가가 증상을 알아차리는 것이 무섭습니다.
사람들이 볼 수 있는 면접, 연설, 만남, 회의, 발표 상황이나 대인관계에 있어서 심한 공포와 불안을 느낍니다.
이러한 #감정적 불안과 #공포는 실제의 위험보다 더욱 심각하게 접근해 가까스로 견디거나 회피합니다.
이로인해직업적으로사회적으로여러가지현실적고통과어려움이따르기도합니다.
또이런신체적증상을느낀후에는사람들이이런증상을알까봐더불안과공포를느끼게되고,이런경험이예기불안해지고최대한그상황을피해서대인기피증이반복되는거죠.
누구나 경험할 수 있는 대인기피증
사회공포증, 대인기피증은 거의 모든 게 청소년기에 시작되는데
100명 중 10명 이상이 이러한 증상을 가지고 있으며, 다른 정신건강문제와 같이 체질적 요인, 환경적 요인, 유전적 요인 간의 복잡한 상호작용에 의해 발생합니다.
영유아기와 소아청소년기, 성인기를 거치면서 겪는 부정적 환경과 부모 양육 태도, 사회 지지세력 여부, 스트레스 등 사회적 요인이 원인이 될 수 있습니다.
또다른사람에게인정받고싶은욕구가크면실패에대한두려움도높아지고,지나친긴장과자존심저하와같은심리적요인도영향을미치게되죠.
신경학적으로는 신경전달물질 체계에 이상이 있을 수 있으며, 두뇌의 기능적 요인에 의하여 뇌기능의 불균형 누적, 공포를 조절하는 편도체와 해마, #뇌간의 기능적 문제가 있을 수 있습니다.
보통 #약물치료와 #정신치료를 병행하는데 정신치료는 #인지행동요법이 근간이 됩니다.
이미 굳어버린 스스로에 대한 부정적 인식을 어떻게 바꿔 나갈 수 있을까요?
경험적인 치료 상담
#대인기피증은 기질적인 영향일 수도 있고 반복적인 대인관계의 스트레스나 트라우마로 나타날 수도 있지만 대부분 성장과정의 경험과 관련이 있습니다.
나와 타인에 대한 부정적인 평가와 대인관계의 불안에 노출을 반복하면 대인관계에서 자신을 안심시키기 어렵습니다.
이런 상황을 극복하기 위해 심리치료사와의 상담치료에서 새로운 관계를 경험할 수 있습니다.
다행히 뇌는 인지가 정서에 미치는 것보다 경험이 미치는 것이 더 크다는 것입니다.
스스로의 인지로 노력하는 것보다 경험이 바뀌면 정서가 바뀔 수도 있다는 것이군요.
또한 뇌의 조직과 구성은 어린 시절에만 바뀌는 것이 아니라 지속적인 경험에 의해 바뀔 수 있기 때문에 상담치료를 통해 타인에 대한 신념, 수용과 존중감, 새로운 인지와 심리적 안정, 나아가 행동변화를 일으킬 수 있습니다.
잘못된 내 생각을 고치자
#인지 치료에서는 사람들의 반응을 지나치게 받아들여 평가를 파국적으로 받아들이는 인지와 신념을 개선합니다.
사회적관계에있어서지나치게높은기대를가지고스스로현명하고적절하게대처해야한다,또자신의단점을사람들이알아야된다,이런신념을갖는것은일종의완벽주의라고봐야합니다.
이러한 완벽주의는 현실적으로 달성하기 어렵기 때문에 만족하기 어렵고, 그것은 곧 불안으로 이어질 수밖에 없습니다.
또다른사람이나에대해부정적으로평가하고있겠지하는의심이원인이될수있습니다.
실수를 하면 다른 사람들이 나를 싫어하는 건 아닐까.라든지나를잘알면멀어지는거아닐까?라는생각이반복되면서사람들이나를놀리고싫어하는건내탓이라는불안한감정과연결이됩니다.
이러한 잘못된 사고를 인지하고 논리의 오류를 검사하고 감정과 사고를 관찰하는 등의 심리치료가 이루어집니다.
●”이제 실전이다, 노출 치료”
지금은 #노출훈련을 할 수 있는데.
공포에서 벗어나려 했던 상황을 연습해 보고 실제로 노출해 봄으로써 사회적 관계가 현실적으로 안전하다는 것을 조건화하는 것입니다.
사회 불안을 느낄 만한 상황 등을 만든 뒤 가장 쉬운 단계부터 실천해 보는데.
실천에 옮기기 전에도 먼저 상상해 본 후 다음 단계로 넘어가는 것이 효과적일 수 있습니다.
침착하게 이완훈련 복식호흡
#대인 기피증 증상으로 마음이 불안할 때 즉석에서 사용할 수 있는 방법으로 불안한 마음을 안정시키는 데 유용하고 쉬운 방법은 바로 #복식호흡입니다.
배가 부풀어 오를 수 있도록 코로 5초간 숨을 천천히 들이마십니다.
이때 깨끗한 치유의 공기를 마신다고 생각하시면 됩니다.
그리고 천천히 입에서 뱉어낼 때에는 제 안에 있던 스트레스나 불안 등이 밖으로 나온다고 생각해 주십시오.
배가 천천히 들어가도록 10분에서 15분 정도 지나면 금방 진정이 될 것입니다.
#사회공포증 #대인기피증은 생각보다 많은 사람들이 겪을 수 있어요.대부분 만성적이고 스스로 의지가 박약하다고 생각해서 정신적인 고통이 계속 이어지고 있어요.
이러한 증상을 단순히 부끄러움이나 느긋하게만 다루면 사회적 스트레스가 심해질 수 있기 때문에 적극적인 치료가 필요합니다.
스스로에 대한 부정적인 인식, 이런 슬픈 병을 그냥 내버려둘 게 아니라 용기 있게 극복할 수 있도록 도움을 청해야 합니다.
